이슈/건강, 의학, 영양36 간헐적 단식 부작용, 효과, 주의점 오늘은 간헐적 단식의 문제점 에 대해 알아보겠습니다 몇 년전 끼니 반란 으로 인기를 끌었던 다이어트 방법 간헐적 단식 아시죠? 우리 몸은 일정 시간 공복 상태가 지속되면 인슐린에 수치가 떨어지는데요 그렇게 되면 포도당 대신 우리 몸에 축적된 지방을 에너지원으로 사용하게 되는 시스템을 갖추게 됩니다 간헐적 단식은 우리 몸의 일정 시간 단시간에 주어 공복 효과가 최대한 활용 될 수 있게 하는 방법입니다 즉 무엇 을 먹느냐가 중요한 것이 아니라 언제 먹느냐가 더 중요하다 라는 것에 중점을 둘 다이어트 식사 법입니다 그런데 충격적인 연구결과가 발표 되었는데요 지난 28일 2018년 루터 진행한 연구결과 간헐적 단식이 체중감량에 도움을 주지 않는다 심지어는 근손실을 가지고 올 수 있다 라는 연구결과가 발표되었습니.. 2020. 10. 19. 골관절염 증상과 류마티스 관절염과의 구분 , 예방법 골관절염은 가장 흔한 형태의 관절염으로 80세 이상 인구의 80%에서 나타나는 대표적인 노인성 질환인데요. 증상이 시작되면 연골부터 파괴되기 시작해 종국에는 연골을 둘러싼 힘줄, 근육 등 관절을 이루고 있는 모든 조직이 파괴되고 변형되는데, 현재까지는 진행을 막을 수 있는 완전한 치료법이 없습니다 관절염 중 가장 흔하게 나타나는 골관절염은 계속 증가하는 추세에요. 건강보험심사평가원 국민관심질병통계에 따르면 퇴행성 관절증으로 병원을 찾은 환자는 최근 5년 사이 15% 가까이 증가했죠 2019년 자료를 보면 여성 환자가 2배 이상 많았어요 강동경희대학교병원 류마티스내과 송란 교수는 “인구 고령화와 비만 증가에 따라 골관절염 발생은 꾸준히 증가하고 있다”라면서 “완치는 되지 않지만, 적극적인 치료와 생활습관 .. 2020. 10. 12. 헬스 기구 사용법 (헬스 자세 총정리, 여자 헬스장운동법) 헬린이들은 헬스장가면 무조건 런닝머신만 뛰는 기이한 현상이 벌어집니다 아주머니들은 런닝이나 싸이클 후 덜덜이로 마무리하는 안타까운 현상이 공통적으로 나타나시구요 솔직히 운동을 아예 모르시는 분들은 개인pt로 운동법을 숙지하고 다니시는것을 추천드리지만 만만치않은 비용이 듭니다 어느정도 기구를 잡을줄 아신다 하시면 바른 자세가 중요하죠 바른자세와 바르지못한 자세를 알려드리겠습니다 바벨 로 백스쿼트시 프리웨이트시 로우 등 자극그립은 이런식으로 엄지를 닿는게 좋아요 덤벨 양쪽이 닿게하는게 아니라 내 어깨와 직선으로 편하게 펴주시는것이 맞습니다 많이 헷갈려하시는건데 스쿼트할때 너무 직각으로 하지 않으셔도됩니다 무릎을 굽히게되면 무릎이 앞으로 나올수밖에없어요 신체구조상 앞으로 조금 나오면서 내려가야 오히려 허리에도.. 2020. 10. 9. Nsca cpt 응시자격 난이도 인강 등 Q&a (nsca 코리아 공식답변) 국제트레이너 자격증 nsca cpt 에대해 궁금해하는 사람들이많다. 자주묻는 질문에 대한 공식답변 네이버카페 nsca 코리아. 출처 2020. 10. 9. 양치질할때 치약에 물 묻혀야 할까 말아야 할까 양치하기 전 칫솔에 물을 묻혀야할까 말아야할까요? 크게 ▲물 묻히지 않기 ▲치약짜기 전 물 묻히기 ▲치약 짠 후 물 묻히기 3가지입니다 우선 ‘물 묻히지 않기’는 불소성분이 물에 희석돼 약효가 떨어지는 것을 방지하고 칫솔모 탄력을 유지하는 장점이 있고요. 하지만 뻑뻑함은 물론, 강한모(毛)칫솔은 치약마모제로 인해 치아손상을 유발할 수 있어요 반면 ‘치약짜기 전 물 묻히기’는 칫솔모를 부드럽게 해 치아손상을 줄이고 칫솔세정역할도 합니다 단 ‘치약 짠 후 물 묻히기’는 불소약효가 떨어지고 묻힌 치약이 떨어질 수 있어 주의해야합니다 불소의 효과는 그럼 어떨까요? 불소는 토양, 물, 음식에서 자연스럽게 발견 되는 물질입니다. 또한 불소는 마시는 물, 치약, 구강청량제등의 다양한 화학제품에 사용하기 위해 합성해서.. 2020. 10. 8. 모든걸 다이어트 건강식으로 바꾸는법 레시피 활용법을 알려드리겠습니다 일반레시피는 이렇게버터와 설탕. 박력분 등의 살찌는 성분들이 들어간다. 용량만 잘 맞추면 다이어트 식의 레시피로 바꿀수있다. 버터는 오일로 대체한다. 코코넛오일을 추천. 박력분은 귀리가루 (오트밀가루) 또는 프로틴 쉐이크를 이용해서 반죽할수있다. 슈가 파우더 같은 데코용 설탕은 과감히 삭제한다. 설탕 중요하다 =이건. 스테비아 로 대체한다. 스테비아는 0칼로리로 단맛내는 가루인데 마법의가루이다 .. 단맛이 약간 청량한 단맛으로 느껴지는 맛이다 (하지만 너무 많이먹으면 설사를 할수있다이건 장내미생물을 감소시키는 역할을 하기때문에 너무많이먹거나 자주 먹는건 좋지않다) 바닐라익스트렉또한 몇방울로 단맛을 첨가할수있으니 참고. 또한 약간의 고소한 맛을 낼수있다 2020. 10. 1. 빈속에 먹으면 안 좋은 음식 아침에 출근, 등교 등으로 정신이 없어 간단하게 끼니를 때우는 사람들이 많습니다. 하지만 빈속에 먹으면 오히려 몸에 좋지 않은 영향을 주는 음식도 있습니다. 대표적인 식품으로 바로 고구마와 바나나입니다. 이렇게 공복에 먹으면 좋지 않은 음식은 무엇이 있을까요? 한솔병원에서 그 식품을 알려드립니다. ◇ 고구마 고구마에는 타닌이 함유돼 있습니다. 타닌은 위벽을 자극하고 위산이 많이 나오도록 합니다. 따라서 빈속에 고구마를 먹으면 속 쓰림이 생길 수 있습니다. 특히 당뇨병 환자라면 삶거나 구운 고구마를 빈속에 먹으면 혈당이 급격히 증가할 수 있어 주의해야 합니다. ◇ 바나나 바나나는 아침 대용으로 많이 섭취하는 식품 중 하나입니다. 휴대가 간편하고 칼로리가 낮기 때문인데요. 하지만 바나나를 공복에 먹으면 심혈.. 2020. 9. 30. [홈베이킹] 인절미 쿠키, 콩고물 과자 레시피 !! 간단 제과 수입과자 점이나 요즘에는 인절미 과자가 참 많이 출시되고있습니다 집앞편의점만 가도 어떤 과자가 있으면 인절미맛 이라는 타이틀을 못보는게 이상할 정도입니다 ㅎㅎ 근데 항상 그런 인절미맛 쿠키류는 너무 달다는 단점이 있어.. 집에서 고소하고 단단한 인절미과자를 먹고싶을 때 간편히 만들수 있는 레시피를 소개 할게요 (30개 분량) 버터 75g 설탕 23g 소금 1g 콩가루1 30g 박력분 105g 콩가루2 50g 슈가파우더 25g 1 버터를 부드럽게 풀어주세요. 2 설탕, 소금을 넣고 섞어주세요. 3 콩가루1, 박력분을 체에 쳐서 넣고 섞어주세요. 4 주걱으로 어느 정도 섞다가 손으로 반죽을 뭉쳐주세요. 5 . 8g 정도씩 떼어 동그랗게 만들어 주세요. .. 2020. 9. 21. 테아닌 의 효능과 부작용, 작용기전, 일일용량 L-테아닌은 카페인보다 안전하고 효과가 좋다 L-테아닌은 아미노산은 한 종류로서 녹차의 단맛과 감칠맛을 나타낸다고 합니다. 그리고 정신과 신체를 이완시켜 주며 스트레스 해소와 긴장 완화에 많은 도움을 준다고 합니다. 커피에는 카페인이라는 성분이 들어 있어서 다소 흥분되는 기분이 들게 하지만 녹차에는 L-테아닌이 포함되어 있어 과도하게 흥분되지 않고 적절히 안정되는 기분을 주게 됩니다. 그리고 카페인은 가슴두근거림과 같은 부작용이 생길 위험을 가지고 있지만 L-테아닌은 부작용 없이 안전하게 카페인과 비슷한 효과를 내게 됩니다. L-테아닌은 신체가 스스로 합성해내지 못하기 때문에 하루에 100~200mg정도를 따로 식품을 통해 보충해주는 것이 좋습니다. L-테아닌은 불안과 스트레스 해소에 도움을 준다 뜨거운.. 2020. 9. 15. 이전 1 2 3 4 다음
