요가의 효능과 운동방법 종류, 불안장애 극복법

• 요가는 자세, 호흡 기법 및 명상 수련을 결합한 고대 운동의 형태로, 신체적, 정신적, 정서적, 영적 건강을 개선
• 요가의 신체적인 건강상 이점은 달리기 및 수영선수에게 유용한데, 이는 요가가 운동 성능을 개선하고 부상을 예방하는 데 도움을 주기 때문
• 요가가 일반적으로 많은 사람들에게 이롭기는 하지만, 요가를 일상의 일부분으로 수행하기에 앞서 반드시 전문적인 트레이너의 상담을 받도록 해야한다. 

 

 

요가란 

 

요가는 자세, 호흡 기법 및 명상 수련을 결합한 고대 운동의 형태로, 신체적, 정신적, 정서적, 영적 건강을 개선한다 

또한, 수많은 연구에서는 요가가 여러 의학적 질병을 완화하는데 이롭다고 암시합니다. "요가"라는 용어는 산스크리트어 "yuj"에서 유래된 것으로, 이는 ‘합쳐지다’ 혹은 ‘통합하다’라는 뜻을 내포하고 있으며, 요가 수련의 몸과 마음 및 영혼을 통합할 수 있는 능력을 나타낸다 

요가는 일반적으로 저강도의 영향을 나타내는 운동이기 때문에, 일반적으로 초보자 그리고 심지어 아이와 노인에게도 안전하다 . 또한, 다른 유형의 요가도 많이 존재하므로, 여러분의 필요와 선호에 맞는 요가 유형을 찾아보는 게 좋다 

 

 

 

불안장애

 

범불안 장애는 불안장애의 하나로 일상생활의 다양한 주제에 관한 과도하고 통제하기 힘든 비합리적 걱정을 주요 특징으로 하는 정신장애를 말한다.

범불안 장애가 있으면 매사에 걱정이 지나치고 예민해서 일상의 사소한 일에 불안을 느끼는 증상이 보통 1개월 이상 증상이 지속된다.

‘헬스데이’ 보도에 따르면, 이런 범불안 장애를 완화하는데 요가가 단기간에 좋은 효과를 발휘한다는 연구 결과가 나왔다.

미국 뉴욕대학교 랑곤 헬스 정신의학과 연구팀은 범불안 장애가 있는 225명을 대상으로 연구를 진행했다. 대상자들의 평균 나이는 33세로 30%가 남성이었다.

연구팀은 대상자들을 무작위로 3개 그룹으로 나눠 △인지행동치료 △요가 △스트레스 관리 교육 중 한 가지를 6개월 동안 받게 했다.

12주 후 결과에서는 효과 면에서 요가와 인지행동치료가 스트레스 관리 교육을 앞서는 것으로 나타났다. 그러나 요가가 인지행동치료보다 훨씬 효과적이지는 않았다.

 

요가와 스트레스 관리 

 

6개월 후 결과에서는 인지행동치료의 효과가 가장 좋은 것으로 나타났다. 요가와 스트레스 관리 교육은 비슷한 효과를 보였다.

연구팀의 나오미 사이먼 박사는 “이번 연구는 코로나19 팬데믹 시기에 매우 시의 적절한 것으로 요가가 불안감을 줄이는데 단기적인 효과를 가지고 있는 것으로 밝혀졌다”고 말했다.

사이먼 박사는 “범불안 장애는 만성적인 질환으로 남모를 고통을 준다”며 “인지행동치료라는 좋은 치료법에 접근할 수 없는 사람들을 위해 요가는 또 다른 선택이 될 수 있다”고 말했다.

그는 “이번 연구에서 도입한 요가는 쿤달리니 요가로 운동(자세)과 호흡 집중, 명상 및 명상적 요소에 중점을 뒀다”며 “요가를 하는 것에 관심이 있다면 하루에 20분 정도 규칙적으로 해야 한다”고 덧붙였다.

이번 연구 결과(Efficacy of Yoga vs Cognitive Behavioral Therapy vs Stress Education for the Treatment of Generalized Anxiety Disorder)는 ‘미국의사협회지 정신의학(JAMA Psychiatry)’에 실렸다.

 

 

 

 

 

요가의 종류 

 

 

 

1.하타 요가(Hatha yoga)

미국에서 가장 인기 있는 유형의 요가로 여겨지는 하타 요가는 기본적인 호흡 조절 운동 및 초보자에게 좋은 요가 자세를 다루고 있습니다.

 

 

2.아쉬탕가 요가(Ashtanga yoga)

 아쉬탕가는 빠른 움직임과 관련한 활기찬 형태의 요가로, 근력과 지구력을 개선하는 데 목표를 두고 있습니다.

 

 

3.비크람 요가(Bikram yoga)

 비크람 요가는 26개의 특허 받은 포즈를 다루며, 이는 화씨105도(섭씨 40.5도) 및 습도 40%의 환경으로 이루어진 방에서 수행됩니다. 이 요가는 근육을 느슨하게 하고, 신체를 정화하며, 만성 질환의 증상들을 완화하는 데 목표를 두고 있습니다.

 

 

4.빈야사 요가(Vinyasa yoga)

 빈야사는 전통적인 아쉬탕가 기법에서 개조된 형태로, 이것 역시 활발한 형태의 요가를 의미합니다. 이러한 두 유형의 요가 사이에 유일하게 나타나는 차이점은 빈야사 요가는 다양한 포즈를 다루고 있는 한편, 아쉬탕가 요가는 한 가지 포즈를 고수한다는 점입니다.

 

5.쿤달리니 요가(Kundalini yoga)

쿤달리니 요가는 신체의 균형을 개선하기 위한 포즈의 빠른 페이스의 흐름, 적절한 호흡 기법 및 명상을 강조합니다. 이 형태의 요가는 다른 유형보다 더 어려우며, 따라서 이는 초보자들에게는 적당하지 않을 수 있습니다.

 

 

6.핫 요가(Hot yoga)

비크람 요가와 비슷하게, 핫 요가 또한 뜨거운 온도의 방에서 수행됩니다. 하지만, 이 요가 스타일에 대한 방의 온도와 습도에 대해서 정의된 바는 없습니다. 일상적인 요가라 하더라도 다양한 자세로 구성되어 있을 수 있습니다.

 

 

7.코어 파워 요가(Core power yoga)

 파워 빈야사 요가로도 알려져 있는 코어 파워 요가는 정신과 신체와의 연결을 강조하며, 근육을 스트레칭하고, 강화하며, 탄탄하게 하는 데 목표를 둡니다.

 

 

8.산전 요가(Prenatal yoga)

산전 요가는 일련의 자세를 다루는데, 이는 특히 임산부가 산통, 분만 및 산후 회복을 대비하는 데 도움을 주도록 고안된 요가 유형입니다.

 

9.에어리얼 요가/플라잉 요가(Aerial yoga)

에어리얼 요가는 부드러운 직물로 된 해먹을 활용하는 요가로, 이 해먹은 카라비너, 스트랩 및 지지 사슬에 의해 떠받쳐지게 됩니다. 전통적인 요가 자세의 항공 개조 방식을 수행하면서, 해먹에 앉아 해먹을 지지대로 활용하게 됩니다.