코큐텐(CoQ10) 효능과 부작용 코엔자임큐텐 섭취법

-코큐텐 (코엔자임큐텐)은 몸에서 어떻게 반응하고 어떤 효과가있을까?
-코큐텐이 함유된음식
-코큐텐 섭취시 주의사항

코큐텐은 무엇인가?

코엔자임 Q10의 약자인 코큐텐(CoQ10)은 자연적으로 체내에서 생산되며 미토콘드리아에서 발견되는 항산화제입니다.

코큐텐에는 유비퀴논(Ubiquinone)과 유비퀴놀 (Ubiquinol)이라는 두 가지 형태가 있는데, 이는 코큐텐의 환원된 형태로 흡수력이 8배나 더 우수하기 때문에 훨씬 효과적인 대체제로 간주됩니다. 코큐텐은 신체 세포에 에너지를 공급하는 데 도움이 되는 아데노신 트리포스페이트 (ATP) 생산에 매우 중요합니다.

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심장병 학자 스티븐 시나트라(Stephen Sinatra) 박사는 자신의 저서 "시나트라 솔루션: 신진대사 심장학(The Sinatra Solution : Metabolic Cardiology)"에서 환원 효소로 인해 먹고 섭취하는 식품과 보충제의 코큐텐을 몸에서 유비퀴놀로 전환시킬 수 있다고 말합니다.

그러나 나이를 먹으면 몸이 코큐텐을 적게 생성합니다. 이 시점에서 코큐텐 보충제는 신체의 수준을 최적화하고 특정 증상을 완화하는 데 필수일 수 있습니다. 코큐텐은 캡슐, 정제 및 주사 형태로 제공됩니다. 또한 스킨 케어 제품의 성분으로 사용됩니다.

코큐텐을 함유한 식품

체내 코큐텐 수준을 높이기 위해 섭취할 수 있는 코큐텐을 함유하는 음식이 있습니다. 코큐텐이 풍부한 식품의 예는 다음과 같습니다.

야생 알래스카 연어, 정어리, 고등어와 같은 물고기
풀을 먹여 키운 소고기와 유기농 고기
유기농 방목 닭고기
참깨
브로콜리
햇빛에 노출된 엽록소가 풍부한 채소 섭취의 긍정적 영향을 강조한 연구가 있었는데, 이는 코큐텐 생산 촉진에 도움이 되기 때문입니다. 이상적으로 다음과 같은 유기농 채소를 섭취하여 엽록소 섭취를 늘릴 수 있습니다.

시금치
아스파라거스
비트 잎
청경채
방울양배추
녹색 양배추
콜라드 그린
오이
껍질 콩 (그린빈)
그린피 (완두콩의 일종)
케일
겨자잎
스위스 근대 (적근대)
파슬리
고품질의 피스타치오 및 유기농 키위도 좋은 선택일 수 있습니다. 과당이 많은 키위는 적당히 섭취하세요. 과다 섭취하면 미토콘드리아에 탈이 날 수 있습니다.

코큐텐의 대표적인 건강상 효능

코큐텐은 심혈관 건강에 긍정적 영향을 미칩니다. 예를 들어, 셀레늄과 함께 코큐텐 보충제를 복용한 70세에서 88세 사이의 노년층 환자에게서 심혈관 원인으로 인한 사망 위험이 현저히 감소하고 심장 기능이 개선되었다고 보고되었습니다.

다른 연구에서 코큐텐은 산화 스트레스 유발 미토콘드리아 장애의 영향을 줄이고 미토콘드리아 손상을 최소화하며 특히 뇌에서 새로운 미토콘드리아 생성을 촉진하였습니다.

연구 결과에 따르면 코큐텐은 다음과 같은 건강 증진 효과가 있습니다.

• 항염증제 — 유비퀴놀은 N-터미널 프로 뇌나트륨이뇨펩티드 (N-terminal pro-brain natriuretic peptide: NT-proBNP)와 감마 글루타밀 전이효소(gamma-glutamyl transferase: GGT)와 같은 심혈관 질환과 관련된 두 가지 표지 인자에 영향을 줄 수 있습니다.

2015년 연구에서 유비퀴놀 혈청 농도가 높은 노인 환자는 NT-proBNP의 양을 줄여 심장마비 위험을 줄이는 데 도움이 되었습니다. 한편, 2014년 논문의 저자는 유비퀴놀 보충제가 혈청 GGT 활성을 감소시키고 사람에게서 산화 스트레스의 영향을 줄이는 데 도움이 되었다고 지적했습니다.

• 항산화제 — 코큐텐은 세포막과 미토콘드리아에서 발견되는 지방 용해성 항산화 물질이므로 활성산소와 싸우고 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

또한 코큐텐이 건강 증진에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.

• 심장 — “고혈압: 이 조용한 살인자가 당신을 공격하기 전에 제압하여 삶을 더 연장하세요(High Blood Pressure: Arrest This Silent Killer Before It Strikes and You Will Add Years to Your Life)"라는 책에 따르면 코큐텐이 심장을 더욱 강력하게 펌프질할 수 있도록 도와주며, 몸 전체에 혈액 순환과 순환을 가능하게 합니다. 그러나 이에 대한 메커니즘은 현재 완전히 이해되지 않고 있습니다.

• 피부 — 나이가 들면서 코큐텐 수치가 감소하고 콜라겐과 엘라스틴 단백질 생성 능력이 감소합니다. 이 두 가지 피부 단백질은 피부의 힘과 탄력 (콜라겐), 유연함과 탄력성(엘라스틴)을 증가시키는 역할을 합니다. 몸에 이러한 단백질이 충분하지 않으면 주름과 처진 피부가 생길 수 있습니다.

코큐텐은 또한 세포 손상을 일으키는 자유 라디칼과 싸우는 능력이 있습니다. 코큐텐은 피부에 침투하여 세포의 에너지 수준을 조절하는 데 도움이 되는 항산화 효과를 전달합니다.

코큐텐의 부작용

일반적으로 코큐텐 보충제는 설사, 메스꺼움, 속 쓰림, 두통, 뾰루지, 피로감 및 현기증을 유발할 수 있지만 안전하다고 간주됩니다.

그러나 의료서비스 제공자 또는 의사의 감독하에 제공되지 않는 한, 18세 미만의 사람들은 코큐텐 보충제를 피해야 합니다.

임신 또는 모유 수유 중인 사람도 코큐텐의 효능 및 안전성에 관한 연구가 부족하기 때문에 동일한 원칙이 적용됩니다. 코큐텐 보충제는 다음 약물과 상호 작용할 수 있습니다:

다우노루비신(daunorubicin) (Cerubidin: 세루비딘)과 독소루비신(doxorubicin) (Adriamycin: 아드리아마이신)과 같은 항암 화학요법 약물 — 화학 요법을 받고 있는 경우 항산화제 또는 보충제를 복용하기 전에 종양 전문의와 상담하세요.
딜티아젬(diltiazem) (Cardizem: 카디젬), 메토프로롤(metoprolol) (Lopressor or Toprol: 로프레서 또는 토프롤), 에날라프릴(enalapril) (Vasotec: 바소텍) 및 니트로글리세린(nitroglycerin) (Nitrostat or Nitrobid: 니트로스텟 또는 니트로비드)과 같은 혈압 치료제 — 코큐텐 보충제는 이러한 약물의 효과를 높이는 것으로 알려져 있지만 이러한 결과를 뒷받침하는 데 많은 추가 연구가 필요합니다.
녹내장을 위한 티몰롤 드롭(Timolol drops) (Betoptic: 베톱틱) — 코큐텐은 효능을 저해하지 않으면서 심장 관련 부작용을 줄일 수 있습니다.
와파린(warfarin) (Coumadin: 쿠마딘)과 같은 항응고제 — 코큐텐 보충제를 함께 복용하면 이러한 약물의 효과가 감소할 수 있으며 혈전 위험이 높아질 수 있습니다.

코큐텐: 생각보다 더 중요한 항산화제

몸의 코큐텐 수준을 최적화하는 것은 좋은 결정일 수 있습니다. 특히 건강 상태를 전반적으로 개선하고 신체 기능을 향상하는 데 매우 중요합니다. 이 항산화제를 둘러싼 대부분의 연구는 긍정적으로 코큐텐의 중요성을 강조하는 실질적 증거를 제공합니다



수많은 용도와 이점에도 불구하고 코큐텐 보충제는 질병을 즉시 치료하는 약은 아닙니다. 코큐텐의 신체 내 수치를 높이는 것이 중요하지만 영양가 있는 음식을 먹고 운동을 자주 하는 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 여전히 중요합니다.